好睡該怎麼做？11種助眠方式養成好睡體質

2024年5月6日 — 一、助眠方法有哪些？9 個助眠好習慣教您如何助眠 · 幫助睡眠的方法1：增加安全感 · 幫助睡眠的方法2：睡前看書 · 幫助睡眠的方法3：睡前遠離3C 產品 · 幫助 ...

2021年4月28日 — 想要睡得好，其實並不難，也並非一定需要靠藥物輔助。本文介紹四種簡易的助眠方法，還有五項建議你在睡前最好不要做的事情，經常失眠、睡 ...

助眠 ... 睡前吃香蕉、喝牛奶助眠？精神科醫師：誤會了… ... 當睡眠遇上熱天，如何不失眠？ ... 想用暑假補眠，怎麼睡才不會「補過頭」？ ... 擁有一夜好眠成難事！

2.舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。3.限制午休的時間。4.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。5.避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打 ...

2023年12月1日 — 劉耀文表示，剛醒來時，還有睡意要再入睡是比較容易的，但當真正清醒過來後，未經練習是不太容易快速放鬆入睡，建議平常入睡前就可進行一些助眠方法練習， ...

要有深層睡眠，好的睡前儀式和習慣很重要。想打造好睡體質其實不難，飲食、日常生活和睡前習慣兼顧效果最好。本文整理從白天、晚上到睡 ...

2018年7月17日 — Alyse kalish 從自己失眠的經驗出發，為讀者整理了10 個可能有助於進入夢鄉的好點子。要是下次不巧又碰上失眠，你不妨試試以下的方法；但如果你正在辦公室 ...

2022年11月16日 — 我們都知道8小時是理想的睡眠時間。但要試圖達到8小時目標可能會讓人感到有壓力，並無助於睡眠。成年人一般每晚需要7-9個小時睡眠，但這只是一個平均數。

日本睡眠名醫指出，舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫，而分別用熱水及冷水沖腳，竟然就可能幫助降低深層體溫、調整自律神經，達到助眠效果！ 失眠健康風險高，降低深層體溫 ...